回復と睡眠 睡眠不足だと脂肪が減らない｜同じ食事制限で脂肪の減りが55%減った研究
同じカロリー制限でも、睡眠5.5時間だと脂肪の減りが55%少なく、代わりに筋肉が減る——実験で確認された事実と、食欲ホルモンの変化、今夜からできる改善点を解説。
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減量 ダイエットの停滞期はなぜ起きる？体重が止まる4つの原因と間違った抜け方
停滞期の原因の大半は「代謝の故障」ではない。水分のノイズ・記録の緩み・消費カロリーの低下・適応性熱産生——可能性の高い順に4つの原因と、チートデイなどやりがちな間違いを解説。
栄養 タンパク質は1日何グラム必要？筋トレ・ダイエット中の目安と計算方法
タンパク質で成果を分けるのはタイミングではなく1日の総量。体重1kgあたり1.6gという基準線の根拠と計算方法、ゴールデンタイムなど3つの勘違いを研究の数字で解説。
減量 維持カロリーの計算方法｜ダイエットの前に「自分の数字」を出す全手順
減量の成否は始める前の計算で決まる。Mifflin-St Jeor式で基礎代謝を出し、活動係数を掛け、実測で補正する——維持カロリーの計算手順を計算例つきで解説。